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sasibi89 6土之精灵LV.2

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[休闲聊天] 如何才是健康餐

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abczzm 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 08:41:13
早餐食好,午餐食饱,晚餐食少
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cmz 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 08:45:25
我觉得碳水化合物适当减量就OK
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tchant 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 09:04:55
我覺得食得不要有飽滿的感覺就好, 身體加磅就食少一些, 取過平衡, 最好不要食零食.
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wai008 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 09:48:23
tchant 发表于 2020-6-16 09:04
我覺得食得不要有飽滿的感覺就好, 身體加磅就食少一些, 取過平衡, 最好不要食零食.

每個人的體質, 工作, 環境對自身都有影響, 對一個運動量大的地盤工人, 不飽滿就氣力不足, 但對一個糖尿病患者, 就是要少食多餐, 不要一慨而論.
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chrisrex 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 09:58:31
10 5 3大致上冇错,不过若然变成9 5 4可能更好
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wai008 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 10:03:45
如何才是健康餐, 當然是去問營養師, 每個人體質不同, 健康也不同, 發問這問題證明無常識, 例如一個係人都識答的問題, 飲水是非常健康的飲品, 你一定知道, 但多飲就變成不健康了. 食菜夠健康了, 只食菜, 不食肉又如何, 又例如, 少肉少菜少飯, 不食零食, 是不是非常健康啊, 但進食時間沒有固定, 早餐在11時, 午餐在12時, 晚餐在11時, 第二日早餐在7時, 午餐在3時, 晚餐在6時, 進食的是營養師安排的餐單, 你認為健康嗎? 健康餐其實也很簡, 均衡飲食, 定時進食, 不要大飲大食, 不挑食, 就是最基本的健康餐.
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wai008 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 10:16:40
外食族的三餐:要吃什麼、怎麼吃才健康?
原則一:熱量攝取不是越低越好,剛剛好才健康
原則二:三餐熱量攝取要均衡,按時吃飯
原則三:避免高油、高糖的加工食品

外食族如何挑選三餐?
早餐一定要吃。不要再迷信吃早餐減肥的說法了,營養專家一致認為,不吃早餐比吃早餐更容易胖,而且飢餓感會使精神渙散,進而降低工作效率。
午餐可說是一天中最重要的一餐,一般建議攝取35%的一天應攝取熱量。由於人體消耗午餐的時間比消耗晚餐的時間多,一些熱量較高的食物可以盡量在午餐的時候攝取。不過,腸胃消化的時候會使大腦處於缺血缺氧狀態,如果下午還需要工作集中精神,建議午餐不要吃得太飽,適量即可,並且預留一段餐後的休息和伸展時間。
那麼晚餐該吃什麼好呢?少量的碳水化合物如糙米飯、蕎麥麵,加上水煮肉類、蔬菜,像是不含沾醬的滷味,就是完美又飽足的一餐。如果有晚上運動習慣的人,可以在運動之後補充一杯低脂牛奶或優酪乳,才不會讓飢餓感干擾到睡眠。
晚餐可說是會不會瘦的決戰關鍵。由於人在睡覺的時候基礎代謝率下降,腸道消化也會變慢,且睡覺時消耗的熱量也比白天少,因此如果晚餐攝取太多熱量,會造成身體無法消耗,隨後過多的熱量會被合成脂肪堆積,造成肥胖。營養師建議,想要吃得健康,睡前四小時最好不要進食,宵夜更是應該嚴格禁止。
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喜粤201906 来自手机 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 10:21:40
风格 发表于 2020-6-16 03:05
食嘢作用系为咗延续生命喈,点食都唔会有乜嘢区别,要身体强壮就多食多锻炼。

冇错,健康唔应该以食量作为唯一指标
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喜粤201906 来自手机 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 10:23:53
wai008 发表于 2020-6-16 10:03
如何才是健康餐, 當然是去問營養師, 每個人體質不同, 健康也不同, 發問這問題證明無常識, 例如一個係人都識 ...

有新闻话有人因为唔按时进餐搞到去医院
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wai008 显示全部楼层 发表于 2020-6-16 10:41:36
喜粤201906 发表于 2020-6-16 10:23
有新闻话有人因为唔按时进餐搞到去医院

唔按时进餐是會有胃病的, 嚴重就引起胃抽筋
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